Tableau Allures VMA
Afin de vous accompagner au quotidien dans vos entraînements pour atteindre vos objectifs, Niort Athletic Club met à votre disposition un outil de calcul qui vous permettra de définir vos différentes allures de course en fonction de votre VMA.
Grâce à votre VMA, ce logiciel vous aide à déterminer les allures de travail pour les séances de fractionné ainsi que pour les séances à allures spécifiques. Vous pouvez également utiliser notre outil pour calculer vos vitesses.
Vous avez aussi la possibilité d’estimer vos différents chronos sur 10 km, semi-marathon, marathon en fonction de votre VMA et du pourcentage soutenu durant l’effort.-
allure
| VMA | 80% VMA | 85% VMA | 90% VMA | 95% VMA | 100% VMA | 105% VMA | 110% VMA | 115% VMA |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tps/km | ||||||||
| Vitesse |
Fractionné court
| DISTANCE | 90% VMA | 95% VMA | 100% VMA | 105% VMA | 110% VMA | 115% VMA |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 100m | ||||||
| 200m | ||||||
| 300m | ||||||
| 400m | ||||||
| 500m | ||||||
| 600m | ||||||
| 700m | ||||||
| 800m |
Allures spécifiques
| DISTANCE | 75% VMA | 80% VMA | 85% VMA | 90% VMA | 95% VMA | 100% VMA |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1000m | ||||||
| 1500m | ||||||
| 2000m | ||||||
| 2500m | ||||||
| 3000m | ||||||
| 3500m | ||||||
| 4000m | ||||||
| 4500m | ||||||
| 5000m |
Allures Course
| DISTANCE | 65% VMA | 70% VMA | 75% VMA | 80% VMA | 85% VMA | 90% VMA |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 k | ||||||
| Semi | ||||||
| Marathon |